钙是人体需要的营养物质，如果身体有缺钙的症状，会导致很多疾病出现，影响到身体的健康。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐，婴幼儿每天所需的钙含量为200毫克-600 毫克；儿童所需的钙含量为800毫克-1200 毫克；青少年所需的钙含量为800毫克-1000 毫克；成年人每日的钙摄入量是800毫克，13周以上孕妇、哺乳妈妈以及50 岁以上人群所需钙含量在1000 毫克-1200毫克。
而关于补钙的方法有很多，大家要选择自己可以接受的方法。下面6种补钙方法，哪种方法最好？
1、牛奶
牛奶是大家经常会喝的一种饮品，它含有蛋白质和钙，也有一些其他食物中没有的营养元素，但其实如果是1杯250毫升的牛奶，含钙量仅有275毫克，远远达不到正常人每天需要摄入的钙量。
2、豆制品
常吃豆制品对我们的身体有好处，它里面有丰富的蛋白质，也有比较多的钙元素。缺钙的人可以常吃豆制品，每100g黄豆粉的钙含量是207mg，一杯250毫升的豆浆含钙只有25mg，也远远达不到正常人每天需要摄入的钙量。
3、海产品
身体有缺钙的症状，也可以多吃海产品，主要包含海带，虾皮，海鱼等，这些食物中含有比较多的钙物质，每100克的海带中含有46毫克的钙，虾皮的含钙量高达991毫克/100克，吃25克虾皮可以获得247毫克的钙，大致相当于250毫升牛奶的含钙量。但即便如此，虾皮也不是很好的补钙食品。
4、蔬菜
肉类食物是很多人偏爱的，但是在吃肉类食物的时候要注意荤素搭配，加一些白菜，油菜，芹菜等，其中菠菜的含钙量多，每100g菠菜中含钙66mg，高于一般蔬菜。
5、晒太阳
对于小孩子来说，因为母乳中没有维生素D，因此小孩子想在食物中获取钙比较困难，很容易让小孩子因为缺钙而导致佝偻病的产生，所以小孩子需要多晒太阳，可以每天在早上九点左右、下午四点左右带着宝宝去晒太阳，还可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。
6、吃钙片
从食补的方式补钙虽然健康，但是补钙的速度比较慢，而且还需要每天搭配着含钙量多的食物吃，相对来说十分麻烦，所以吃钙片是比较好的一种方式。
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